Kuntokeskuksien tarjonta sopii myös laihduttajille, esim. Bodypump, jossa tunnin aikana käydään lävitse kaikki suuret lihasryhmät. Liikkeitä tehostamassa on itselle sopivat painot. Polttaa rasvaa ja kasvattaa lihaksia, jotka taas osaltaan lisäävät kehon energiankulutusta.

Oikeanlainen ruokavalio tehostaa laihtumista. Mikä tahansa liikuntaryhmä sopii laihduttajan ryhmäksi ja toimii, kun sen on itselle sopiva liikuntamuoto ja niin mielekäs, että siitä tulee luonnollinen osa elämää.

Kuntokeskuksilla on myös laihdutusryhmiä, esim extravaganza -ryhmiä, joissa yhdistetään erittäin vähäkalorinen dietti (omat VLCD-pussijauheet) ja henkinen valmennus ja liikunta. Rymään liittyvällä on vapaus osallistua kaikkiin kuntokeskusten palveluihin.  VLCD -dietin ja liikunnan yhdistäminen henkiseen valmennukseen tuo erittäin nopeita tuloksia, se miten pysyviksi ne jäävät, riippuu siitä, miten pitkään ohjelmaa jatketaan (ojelmassa on kolme vaihtoehtoa) ja siitä minkälaisiksi tulevat liikuntatottumukset muodostuvat.

Pietarsaarelainen kuntokeskus tarjoaa mahdollisuutta Cambridge -diettiin, joka sisältää alkukartoituksen, omat VLCD -jauheet ja liikuntaa. Tuloksia syntyy tässäkin nopeasti.

Liikunnan ottaminen osaksi elämäntapoja, varsinkin lihaksia kasvattavan, tuo painonhallinnan kannalta merkittävän edun. Lihasharjoitteleva laihduttaja ei menetä niin paljoa lihasmassaa, kuin ilman sitä laihduttava. Liikkuva ihminen kuluttaa kaiken aikaa enemmän kaloreita, kuin sohvaperuna. Jos sopivaa laihdutusryhmää ei tunnu itselle löytyvän, kannattaa etsiä itselle sopiva liikuntaryhmä tai useampiakin.

Keventäjät opastaa säännölliseen ja keveään ruokailuun, sekä kannustaa liikkumaan. Tarkoituksena saavuttaa, ei välttämättä nopea, mutta pysyvä painonpudotus. Ohjelmaa maksaa vuoden ajalta 79€ ja kolmelta kuukaudelta 29€. Joka viikko jäsen saa sähköpostiinsa jäsenkirjeen ja ohjelma tarjoaa tavoitteittesi mukaisen ehdotuksen päivittäisistä aterioista joka päivälle.

Ohjelma on suomalaisille hyvin sopeutettu, mukana on suomalaisille tuttuja ja luotettavia asiantuntijoita. Hintakin on kohtuullinen. Jos haluaa kirjata syömisiään ja liikkumisaan tietokoneelle, eikä omaa erityisruokavaoita (joita ohjelma ei menuehdotuksissan huomioi) tämä on varmastikin hyvä keino lähteä opettelemaan oikeanlaisia muutoksia ruokavalioonsa ja liikuntaan ja sitä kautta oppia oikeanlaiset elämäntavat loppuelämää varten.

Osallistuminen laihdutusrymään maksaa viikoittain 12€ ja aloitusmaksu on 30€. Myös niistä kerroista maksetaan, jotka jäävät väliin. Saman paketin ilman ryhmätapaamisia saa kirjekurssina, jonka hinta on 108€ ja se kattaa yhdeksän viikon ohjeet. Nykyinen painonvartijoiden laihdutusohjelma perustuu paljon kritisoituihin pisteisiin. Tietyillä ruuilla on tietty pistearvo, joiden mukaan päivän syötävät valitaan.

Vaarana tässä ohjelmassa on, että se ohjaa liian hiilihydraattipitoiseen ja yksipuoliseen ravitsemukseen, johtuen siitä, että pisteytys arvostaa hiilihydraatteja enemmän, kuin rasvoja, jolloin tärkeitä proteiineja ja rasvoja saattaa jäädä saamatta. Koska ohjelma on tarkoitettu nimenomaan pitkäaikaiseen käyttöön, voi sen noudattamisesta ilman terveellisen ravitsemuksen pohjatietoa, koitua ongelmia terveyden ja painonpudotuksen suhteen pitkällä tähtäimellä.

Ennen pisteitä Painonvartijoilla oli käytössään päivätaulukot, joissa oli merkitty sallittu määrä annoksia kullekin ravintoryhmälle, jolloin ohjelma ohjasi käyttämään päivässä ravintoa joka ryhmästä. Ohjelman selkeyttämiseksi ja helpottamiseksi ja ilmeisesti myös nopeampien tulosten saavuttamiseksi, ohjelma uudistui nykyseen pistejärjestelmään.

Painonvartijat on yritys, joka markkinoi tuotettaan erittäin menestyksekkäästi, mutta se minkälaisia tuloksia se saa aikaan koko osallistujakunnassa, on salaista tietoa.

Vaarana pahimmillaan yksittäiselle laihduttajalle tästä ohjelmasta on se, että mikäli hän laihtuu kovasti hiilihydraattipainoisella ruokavaliolla, johtaa se väistämättä siihen, proteiinien ja välttämättömien rasvojen jäädessä liian vähiin, että dietti keskeytetään ja aletaan syömään. Silloin keho, joka on hiilihydraattivoittoisella niukkaenergisellä ruokavaliolla tottunut hyödyntämään hiilihydraattien tuomat sokerit erittäin tehokkaasti, alkaakin nyt runsaan energiamäärän aikana varastoida rasvaa tehokkaammin kuin koskaan. Riski häiriintyneeseen sokeriaineenvaihdutaan on suuri. Se taas käytännössä tarkoittaa rasvan tehovarastointia.

Tällaisen syömisrepsahduksen jälkeen toivottaa Painonvartijat jälleen takaisin uudelleen yritäämään. Parhaimmillaan ryhmälaihdutus tukee, kannustaa ja antaa voimaa jatkaa. Parhaimmillaan se myös tarjoaa ohjelman, jota noudattamalla ruokavaliosta saa kaikki kehon tarvitsemat ravintoaineet.