Liikunta

Pitäisikö liikunnan olla aerobista vai anaerobista laihduttaakaseen paremmin? Neuvoja on yhtä monia, kuin neuvojiakin. Laihduttajan kannalta tärkeintä ja olennaisinta on kuitenkin se, että liikuntaa harrastetaan.

Kun tähtäimessä on pysyvä painonpudotus, tärkeintä silloin on löytää sellaiset liikuntamuodot, jotka ovat itselle sopivia ja mieluisia, jotta niistä voi muodotua osa pysyviä elämäntapoja. Se millä syketasolla ja minkäkinlaista liikuntaa harrastetaan, on vähän liikuntaa harrastaneen painonpudottajan kannalta epäolennaista.

Aerobista liikuntaa pidetään yleensä rasvaa polttavana liikuntana ja siihenkin usein liitetään ehdoksi aikamääriä, kuinka kauan on liikuttava. Anaerobista liikuntaa taas pidetään useimmiten laihduttajan kannalta hyödyttömänä. Tällainen liian yksipuolinen suhtautumistapa eri liikuntamuotojen vaikutukseen painonpudotuksen kannalta saattaa johtaa siihen, ettei laihduttaja osaakaan lähteä liikkeelle ollenkaan, kun ei tiedä miten pitäisi liikkua, jotta siitä olisi hyötyä.

Laihduttajalle kaikesta liikunnasta on hyötyä. Viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet aerobisenkin liikunnan olevan hyödyllistä myös päivän mittaan useisiin eriin jaksotettuna, kun aiemmin väitettiin tästä olevan hyötyä painonpudotuksessa vain tarpeeksi pitkäkestoisena. Lyhytkestoinen aerobinen liikunta tehostaa aineenvaihduntaa ja useasti päivän aikana toistettuna pitää aineenvaihdunnan korkeammalla tasolla. Pitkäkestoisessa aerobisessa liikunnassa käytetään energianlähteenä kehon rasvavarastoja liikuntasuorituksen aikana. Anaerobinen harjoittelu taas kasvattaa lihasmassaa, joka puolestaan myös lisää aineenvaihdunnan määrää. Mitä enemmän lihaksia, sitä suurempi päivittäinen energiankulutus.

Koska laihdutettaessa menetetään kehosta myös lihasmassaa, olisi laihduttajalle kannattavaa harrastaa jonkin verran myös anaerobista liikuntaa, jolloin lihasmassan menetys ei olisi niin suuri tai jopa niin, ettei sitä tapahtuisi ollenkaan. Parasta olisikin, että laihduttaja löytäisi itselleen sekä kuntoa, että lihaksia kasvattavat liikuntaharrastukset.

Aiheeseen Liikunta kirjoitetut artikkelit

Aminoporssi.fi on aktiivisen ihmisen verkkokauppa

Vuonna 1998 toimintansa aloittanut suomalainen Aminoporssi.fi on urheiluravinteita ja -varusteita, superruokia ja luontaistuotteita myyvä verkkokauppa, jonka valikoima on täynnä hinnaltaan kilpailukykyisiä ja laadukkaita tuotteita, jotka toimitetaan asiakkaalle nopeasti, lyhyellä toimitusajalla. Aminopörssissä on yli 40 tuotemerkkiä Suomesta,... Lue kirjoitus

FIR65 Hyvinvointipussi rentouttaa ja laihduttaa

Tutkimukset osoittavat infrapunasäteilyn vaikuttavan kehoomme samalla tavalla kuin aerobinen liikunta. 4-5cm syvyyteen menevät syvälämpösäteet nostavat sydämen lyöntitiheyttä ja verenkierto vilkastuu. Lämpö saa kehon viilentämään itseään hikoilemalla ja sydän pumppaa nopeammin verta. Infrapunalämpö tuottaa 2-3 kertaa enemmän hikeä... Lue kirjoitus

Anaerobinen liikunta

Kun aerobinen liikunta tarkoittaa sitä, että liikunta on rasittavuudeltaan sellaista, että keho pystyy toimittamaan lihaksiin tarvittavan määrän happea, niin anaerobinen liikunta on astetta raskaampaa liikuntaa, jossa syke on korkeampi ja keho ei pysty toimittamaan lihaksiin tarpeeksi happea. Anaerobista liikuntaa on painoharjoittelun lisäksi... Lue kirjoitus

Aerobinen liikunta

Aerobinen liikunta on kuntoa ja hapenottokykyä parantavaa liikuntaa. Se voi olla mitä tahansa reipasta liikuntaa: ripeää kävelyä, hölkkää, juoksua, sauvakävelyä, pyöräilyä, joukkuepelien pelaamista, tanssia, kuntolaitteilla harjoittelua, kuten soutulaite, crosstraining, stepperi yms. Aerobinen liikunta on syketasolla 70-80 maksimista tapahtuvaa... Lue kirjoitus

Viisi liikuntavinkkiä uuteen vuoteen

Lähde aamulenkille. Herää puoli tuntia aiemmin ja tee reipas lenkki uuden päivän aloitukseksi. Laihduttaja tekee lenkin tietenkin ennen aamupalaa, jolloin keho polttaa rasvaa jo ensimmäisestä minuutista alkaen, jolloin lyhytkin lenkki on tehokas. Yön paaston jälkeen kehon lihasten glykogeenivarastot ovat tyhjänä ja energia täytyy ottaa rasvoista.... Lue kirjoitus