Kohti muutosta

Jotta laihduttaminen voitaisiin joskus lopettaa ja elää elämää normaalipainossa tai muussa itselle sopivassa painossa, on omaksuttava pysyviä muutoksia elämäntapoihin. Syyt, jotka ovat johtaneet painon kertymiseen ohjaavat pitkälti tehtäviä muutoksia. Liikunta on keino, jolla paino saadaan pysymään kurissa painonpudotuksen jälkeenkin. Sille on sivustolla oma osio.

Olemme koonneet kohti muutosta -otsakkeen alle asioita, joiden omaksuminen edesauttaa pysyvää painonhallintaa ja joista voit poimia itsellesi sopivat keinot osaksi elämäntapaasi matkallasi pysyvään muutokseen.

Aiheeseen Kohti muutosta kirjoitetut artikkelit

Onnistunut painonpudotus vaatii uutta ajattelutapaa

Usein liikapainon syynä on kaksi ääripäätä suhtautumisessa syömiseen. Ruokailu valtaa joko liian suuren alan ajatuksista ja toiminnasta tai sitten siitä ei juuri piitata ja havahdutaan vasta nälän kasvettua hirmuiseksi ahmimaan tolkuttomasti. Ensimmäisessä tapauksessa syömisestä on tullut sijaistoiminto ja turruttaja tunteille ja asioille.... Lue kirjoitus

Helppo ja nopea laihdutus

Näin kesän kynnyksellä alkaa moni haaveilla oikotiestä laihtumiseen. Tarjolla on monenlaisia dieettejä ja laihdutusvalmisteita, mutta aikaa ja voimavaroja ei välttämättä ole kahlata tuota tarjontaa läpi, saatikka sitten perehtyä täysin itselle outoon dieettiin. Tällöin tarvitaan jotain hyvin yksinkertaista tapaa laihtua, joka kuitenkin... Lue kirjoitus

Yksilöllinen energiankulutus

Jokaisen päivittäinen energiankulutus on erilainen. Se riippuu mm. painosta ja lihasmassan määrästä. Energiankulutuksen laskureitakin on, mutta ne antavat vain likimääräisen arvion. Jos painosi on tällä hetkellä muuttumaton, niin laskemalla ravinnonsaantisi keskimäärin esim. viiden päivän ajalta, tiedät melko tarkkaan energiankulutuksesi... Lue kirjoitus

Pienennä mahalaukkua syömällä oikein

Tiedäthän ilmapallon, joka on ollut kauan täynnä ja sitten tyhjentynyt? Se on venynyt tuplasti siihen, mitä oli uutena. Sen sijaan, jos ilmapallon tyhjentää parin tunnin jälkeen, se palautuu vielä samaan muotoon. Mahalaukku on samanlainen. Kun sen annetaan kunnolla tyhjentyä ruokailujen välillä, se pysyy normaalissa koossaan. Sen sijaan,... Lue kirjoitus

Luovu iltasyömisestä

Kun päivän mittaan on huolehdittu säännöllisestä ruokailusta ja saatu riittävästi ravintoaineita, ei nälän pitäisi vaivata enää illalla. Jos illalla on kovasti nälkä, kannattaa ensimmäiseksi tarkistaa onko päivän mittaan saatu proteiinimäärä riittävä. Joskus iltasyöminen on vain tapa, josta on hyvä opetella eroon. Riittävä... Lue kirjoitus