Terveys

Terveys on aarre, jota kannattaa vaalia. Kun keho ja mieli ovat tasapainossa, ne toimivat, juuri niin kuin pitääkin. Hoikempi olemus on saavutettavissa pitkällä aikavälillä tehtyjen pysyvien elämäntavan muutosten avulla. Monet dietit ja laihdutusvalmisteet lupaavat oikotietä hoikkuuteen ja nopeaa painonpudotusta. Oli sitten kyseessä dietti tai laihdutusvalmiste, se kannattaa arvioida tarkkaan terveyden kannalta. Terveyttään ei kannata uhrata eikä riskeerata laihtumisenkaan toivossa.

Sama pätee myös toisinpäin; terveyttään ei kannata menettää ylipainon takia. Ylipaino altistaa useille sairauksille: sydän- ja verisuonitaudeille, tuki- ja liikuntaelinsairauksille, hengityselinsairauksille ja aikuistyypin diabetekselle. Painonpudotus pienessäkin määrin (5-10%) helpottaa ja syntyneitä sairauksia ja ehkäisee näiden syntymistä.

Paino ei sinänsä kerro ihmisen terveydestä mitään. Liikuntaa harrastava hyväkuntoinen ylipainoinen voi olla terveempi, kuin liikuntaa harrastamaton normaalipainoinen. Laihduttamaan lähtiessä ensisijaisena toimenpiteenä tulisi ollakin säännöllisen liikunnan ottaminen osaksi elämäntapoja. Liikkuminen kohottaa sekä kuntoa, että mieltä.

Lisäksi kannattaa arvioida hyvin, onko oma paino sellainen, että sitä kannattaa lähteä pudottamaan. Ehkä et saa kaupasta samanlaisia vaatteita, kuin työ- tai opiskelukaverisi, mutta se ei tarkoita välttämättä ylipainoa. Ihmiset ovat ruumiinrakenteiltaan erilaisia, toinen voi olla hoikkanakin isompi, kuin toinen ylipainoisena. Yritä arvioida painoasi objektiivisesti. Voit myös käydä kysymässä esimerkiksi lääkärin tai terveydenhoitajan mielipidettä painosi suhteen. Ehkä näetkin itsesi lihavampana, kuin olet.

Painoindeksi on hyvä mittari keskivertoihmiselle kertomaan onko paino kohdallaan. Painoindeksi lasketaan jakamalla paino pituuden neliöllä. Eli painokilot jaettuna (pituus x pituus metreinä). Jos painoindeksi näyttää vain lievää ylipainoa, eikä terveysongelmia ole, voit keskittyä opiskelemaan terveellisestä ravitsemuksesta ja kuntoilusta, sekä muiden mukavien, elämään sisältyvien asioiden nauttimisesta.

Edes laihtuminen ei muuta sinua ihmisenä muuksi, kuin nyt olet. Se ei tee sinusta yhtään sen parempaa tai ratko ongelmiasi (paitsi painoon liittyviä terveysongelmia). Joudut tai saat kohdata yhä ne samat päivittäiset tilanteet ja ihmiset ja ongelmat kuin ennen laihtumistakin. Mieti, ettet yritä siirtää todellista ongelmanratkaisua jonnekin kiinnittämällä huomiosi laihduttamiseen. Ehkä elämässäsi onkin asioita, joita pitäisi ratkoa ennen sitä?

Aiheeseen Terveys kirjoitetut artikkelit

Yksilöllinen energiankulutus

Jokaisen päivittäinen energiankulutus on erilainen. Se riippuu mm. painosta ja lihasmassan määrästä. Energiankulutuksen laskureitakin on, mutta ne antavat vain likimääräisen arvion. Jos painosi on tällä hetkellä muuttumaton, niin laskemalla ravinnonsaantisi keskimäärin esim. viiden päivän ajalta, tiedät melko tarkkaan energiankulutuksesi... Lue kirjoitus

Kromi

Kromi on hivenaine, jota keho käyttää sokeri- ja rasva-aineenvaihdunnassa. Sitä on yleisesti markkinoitu jo kauan laihduttajille erilaisina lisäravinteina. Suositeltu määrä saannille on 50 mikrogrammaa päivässä. Suomalaisten krominsaanti jää alle tämän. Kromin käyttäminen lisäravinteena on hyödyllistä silloin, jos sokeriaineenvaihdunnassa... Lue kirjoitus

Epäonnistumaan tuomittu laihdutus

Useimpien dieettien ja ravintosuositusten pohjana laihduttajalle on ravinnosta saadun energiamäärän pienentäminen. Nämä ohjeet käsittelevät laihduttajaa ikäänkuin pienikokoisena ihmisenä, jolla ei ole ravitsemuksellisia eritysitarpeita. Käytännössä laihdutuksen aikana kuitenkin ravinnonsaantiin olisi kiinnitettävä erityistä huomiota. Jokainen... Lue kirjoitus

Pienennä mahalaukkua syömällä oikein

Tiedäthän ilmapallon, joka on ollut kauan täynnä ja sitten tyhjentynyt? Se on venynyt tuplasti siihen, mitä oli uutena. Sen sijaan, jos ilmapallon tyhjentää parin tunnin jälkeen, se palautuu vielä samaan muotoon. Mahalaukku on samanlainen. Kun sen annetaan kunnolla tyhjentyä ruokailujen välillä, se pysyy normaalissa koossaan. Sen sijaan,... Lue kirjoitus

C-vitamiini laihdutuksessa

C-vitamiinia tarvitaan rasva-aineenvaihduntaan. Jos sen määrä ei ole riittävä, keho ei pysty hyödyntämään tehokkaasti rasvojaan energianlähteenä. C-vitamiinilla on merkittävä rooli useissa kehon toiminnoissa. Se edesauttaa mm. kalsiumin, raudan ja B-vitamiinien imeytymistä. Lisäksi se on tehokas antioksidantti. Sopiva määrä C-vitamiinia... Lue kirjoitus

Laihduttamista vaikeuttavia tekijöitä

Jotkut sairaudet ja lääkitykset saattavat aiheuttaa painonnousua ja vaikeuttaa laihtumista. Nämä tekijät kannattaa ottaa huomioon omaa painonpudotusta suunnitellessa ja käyttää vielä kaksinverroin malttia pyrkimyksissään. Kannattaa muistaa, etteivät lääkkeet itsessään sisällä kaloreita, vaan useimmiten lääkkeiden lihottavuus tulee... Lue kirjoitus

Luovu iltasyömisestä

Kun päivän mittaan on huolehdittu säännöllisestä ruokailusta ja saatu riittävästi ravintoaineita, ei nälän pitäisi vaivata enää illalla. Jos illalla on kovasti nälkä, kannattaa ensimmäiseksi tarkistaa onko päivän mittaan saatu proteiinimäärä riittävä. Joskus iltasyöminen on vain tapa, josta on hyvä opetella eroon. Riittävä... Lue kirjoitus

Laihdutuslääkkeet

Suomessa on saatavana kaksi laihdutuslääkettä: Reductil ja Xenical. Nämä ovat saatavissa vain lääkärin määräämällä reseptillä. Niihin voi myös saada Kelan korvauksen, mikäli tietyt ehdot siinä täyttyvät. Reductil Reductil-laihdutuslääkkeessä vaikuttavana aineena on sibutramiini. Lääkkeen vaikutus perustuu kylläisyyden tunteen... Lue kirjoitus

« Edellinen sivu