Alkoholi ja painonpudotus

Ihannepainoon pääseminen teettää työtä ja vaatii itsekuria, mutta ihannepainossa pysyminen edellyttää myös todellista elämänmuutosta. Painonpudotuksen aikana opitut hyvät tavat; säännölliset ruoka-ajat, terveellinen ja monipuolinen ruokavalio, järkevät annoskoot ja terveyttä ylläpitävä liikunta on pidettävä osana normaalia arkea myös sen jälkeen, kun tavoite on jo saavutettu. Painonnousu on kuitenkin monen tekijän summa, eikä se aina ole kiinni vain rasvaisista ja sokerisista herkuista.

Mm. stressaava elämäntapa, kiire, unenpuute ja väsymys ovat tekijöitä, jotka voivat lisätä alkoholin käyttöä. Alkoholin ja lihavuuden yhteys on monisäikeinen. Kun suomalaisilta on kysytty painonhallinnasta, vain 15 prosenttia on maininnut alkoholijuomat yhdeksi painoon vaikuttavista tekijöistä, mutta tutkimusten mukaan alkoholi voi kuitenkin yllättää paitsi sisältämällään energialla, myös käytön sivuvaikutuksilla.

Alkoholi ja aineenvaihdunta

Alkoholin osuus kokonaisenergian saannista ei suositusten mukaan saisi nousta yli viiden prosentin, mikä tarkoittaa naisilla yhtä, ja miehillä 1-2 alkoholiannosta päivässä. Alkoholia käyttävien suomalaisten kohdalla alkoholin osuus kokonaisenergiasta on kuitenkin suosituksiin nähden melkein kaksinkertainen. Koska ravintosisällöltään köyhä alkoholi sisältää lähes yhtä paljon energiaa kuin rasva, se on painonhallinnan kannalta petollinen juoma. Ruokajuomana se voi jopa tuplata ateriasta saadun energiamäärän.

Kun kudokset polttavat alkoholista saatua energiaa, muiden energiaravintoaineiden, kuten rasvojen, hyväksikäyttö heikkenee. Ylijäämäenergia varastoituu rasvakudokseen ja alkaa helposti kertyä vyötärön seudulle. Keskivartalon lihavuus on terveydelle erityisen haitallista. Koska alkoholi vaikuttaa heikentävästi ruoansulatuskanavan kuntoon ja häiritsee näin ravintoaineiden imeytymistä samalla, kun se kuluttaa aineenvaihdunnassaan vitamiineja ja kivennäisaineita, pitkäaikainen erittäin runsas alkoholin käyttö voi aiheuttaa erilaisia puutostiloja, kuten tiamiinin, A-vitamiinin tai magnesiumin puutosta.

Ruokahalu ja alkoholi

Lihomisen riski ja laihtumisen este voi olla alkoholin syytä myös epäsuorasti. Lauantai-iltaisin pikaruokaloiden luukuille muodostuvat jonot kertovat yhdestä alkoholin käytön sivuoireesta: kasvaneesta ruokahalusta.

Alkoholi vaikuttaa janon ja nälän tunnetta sääteleviin aivojen osiin, jolloin juomisen ja syömisen kynnys madaltuu. Koska maksaan varastoitunut glykogeeni hajoaa nostaen hetkellisesti veren sokeripitoisuutta samaan aikaan, kun veren insuliinipitoisuus nousee laskien verensokeria, verensokeria nostava rasvainen roskaruoka maittaa humalassa erityisen hyvin. Humalatilassa myös kohtuu tahtoo unohtua ja ihminen syö reilusti yli tarpeen.

Heikko olo, vähäinen liikunta

Yleisesti tiedossa on, ettei krapulassa sovi harrastaa rankkaa liikuntaa, mutta harvalla olisi lenkkipolulle halujakaan, kun päätä jomottaa ja vatsassa vääntää. Heikentynyt suorituskyky on yksi alkoholin haittavaikutuksista, joka näkyy konkreettisesti lihomisena. Krapulassa alhainen veren sokeripitoisuus on todellinen riski rasituksen aikana ja voi johtaa jopa tajuttomuuteen. Sydän pumppaa heikommin ja rytmihäiriötkin ovat mahdollisia.

Alkoholilla on vaikutusta myös lihasten suorituskykyyn. Lihakset väsyvät normaalia nopeammin ja palautuminen pitkittyy, koska mm. maitohapot poistuvat hitaammin alkoholin vaikutuksen takia. Puolikuntoisena liikuntaan ei liikene voimia ja lihomisen vaara kasvaa.

Alkoholin vähentäminen osana painonpudotusta

Alkoholijuomien käytön vähentäminen tai käytön lopettaminen kokonaan auttaa painonhallinnassa. Runsaasti alkoholia käyttävillä vähentäminen tai lopettaminen voi myös laihduttaa, puhumattakaan muista terveyshyödyistä. Nykyään on tarjolla myös vähäkalorisia alkoholijuomia, joilla voi osaltaan vaikuttaa alkoholin osuuteen kokonaisenergian saannista.

Alkoholista ja alkoholin vaikutuksista on julkaistu paljon tietoa. Kohtuullisena alkoholin käyttönä pidetään 1-2 alkoholiannosta päivässä ja joidenkin tutkimusten mukaan kohtuukäyttö jopa edistää terveyttä. Painonpudottajan on kuitenkin syytä vahtia alkoholin käyttöään samalla tavalla kuin sokeristen virkistysjuomienkin kulutusta.