Anaerobinen liikunta

Kun aerobinen liikunta tarkoittaa sitä, että liikunta on rasittavuudeltaan sellaista, että keho pystyy toimittamaan lihaksiin tarvittavan määrän happea, niin anaerobinen liikunta on astetta raskaampaa liikuntaa, jossa syke on korkeampi ja keho ei pysty toimittamaan lihaksiin tarpeeksi happea.

Anaerobista liikuntaa on painoharjoittelun lisäksi mikä tahansa tarpeeksi rasittava liikunta, jossa syke nousee lähelle maksimisykettä. Intervalliharjoitukset ovat hyviä anaerobisia harjoituksia.

Anaerobisen liikunnan hyöty on laihduttajalle kiistaton. Koska laihdutettaessa väistämättä lihasmassa tahtoo vähetä ja energiankulutus muuttuu aiempaa pienemmäksi laihtumisen myötä (kevyempi kuluttaa vähemmän energiaa kuin painavampi), saadaan anaerobisella liikunnalla näihin asioihin vaikutettua suotuisasti. Anaerobinen liikunta estää lihasmassan häviämistä tai kasvattaa sitä ja lisääntynyt tai ennallaan säilynytkin lihasmassa lisää päivittäistä energiankulutusta.

Vaikutus kehon rasvaprosenttiin

Haluttaessa vaikuttaa kehon rasvaprosenttiin, on anaerobisesta harjoittelusta selvä hyöty. Päivittäinen energiankulutus kasvaa, paino laskee ja vaikka lihasmassa ei lisääntyisi yhtään entisestä, sen osuus kehon koostumuksessa muuttuu ja siten se vaikuttaa myös rasvaprosentin osuuteen. Jos laihdutettaessa ei huolehdita lihasharjotteista, menetetään todennäköisesti melko lailla myös lihasmassaa. Tällöin rasvaprosentti ei alenekaan toivotulla tavalla. Myös painonhallinta laihdutuksen jälkeen on tällöin hankalampaa.

Sokeriaineenvaihdunta ja kasvuhormoni

Anaerobinen liikunta vaikuttaa myös suotuisasti sokeriaineenvaihduntaan. Jos keho on tottunut varastoimaan herkästi saamansa energian rasvakudokseen, anaerobisella liikunnalla sitä ohjataan varastoimaan energiaa lihaksiin ja maksaan, eli sinne minne kuuluukin.

Anaerobinen liikunta saa kehon tuottamaan kasvuhormoonia, joka on varsinainen nuoruushormooni. Anaerobinen liikunta tehoaa vielä vanhoillakin ihmisillä. Se saa lihakset kasvamaan ja nuorentaa kehoa.

Palautuminen tärkeää

Anaerobisessa liikunnassa aiheutetaan lihaksiin pienen pieniä vaurioita, joiden korjaamiseen keho käyttää runsaasti energiaa. Jotta tämä onnistuisi, on harjoittelu jaksotettava sellaiseksi, että harjoittelun rasituksesta riippuen, keholle jäisi päivä tai kaksi aikaa korjata nuo vauriot ja kasvattaa lihaksia.

Liian usein toisetetulla rasittavalla anaerobisella harjoittelulla on käänteinen vaikutus, jos keho ei saa tilaisuutta toipua harjoittelusta.

Huomioi anaerobinen liikunta ruokavaliossa

Anaerobinen harjoittelu kasvattaa myös kehon proteenintarvetta, joka kannattaa ottaa huomioon ruokavaliossa. Tästäkin on etua laihduttajalle. Proteiini saa haiman erittämään glukagoni-nimistä hormoonia, joka toimii energiaa vapauttavana hormonina – eli saa rasvan palamaan. Enempää kuin tarvitsee, ei proteiinia kannata kuitenkaan syödä, vaan lisätä mielummin proteenintarvettaan anaerobisilla harjoitteilla.

Koska tehokas anaerobinen harjoittelu vaatii aina palautumisaikaa, on aerobinen liikunta hyvä täydentämään harjoitusta. Näin saadaan rasva palamaan todella tehokkaasti. Yhdistämällä vielä näihin harjoitteisiin runsaasti rasvaista kalaa ja hedelmiä sisältävä ruokavalio, syntyy tuloksia nopeasti.