C-vitamiini laihdutuksessa

C-vitamiinia tarvitaan rasva-aineenvaihduntaan. Jos sen määrä ei ole riittävä, keho ei pysty hyödyntämään tehokkaasti rasvojaan energianlähteenä. C-vitamiinilla on merkittävä rooli useissa kehon toiminnoissa. Se edesauttaa mm. kalsiumin, raudan ja B-vitamiinien imeytymistä. Lisäksi se on tehokas antioksidantti.

Sopiva määrä C-vitamiinia laihduttajan lisäravinteena on jotain 200 ja 1000 mg välillä. Tupakoivien ja stressaantuneiden kannattaa valita annoksensa 500 ja 1000 mg väliltä, samoin kovasti urheilevien ja kaikkien flunssan uhatessa. Muutoin 200 – 500 mg annostus pitäisi olla riittävä. C-vitamiini on vesiliukoinen ja ylimääräinen poistuu kehosta virtsan mukana, joten liikasaannista ei tarvitse olla huolissaan.

Eri C-vitamiinivalmisteiden välillä on eroja imeytymisessä ja imeytymisnopeudessa. Askorbiinihappo (tavallinen C-vitamiini) imeytyy nopeasti, muttei välttämättä kovin tehokkaasti. Sen vaikutus saattaa loppua kesken päivän ja annos olisikin paras ottaa kahdessa osassa päivän mittaan. Poretabletit ja kapselit imeytyvät yleensä paremmin kuin puristeet.

Ester-C on pitkävaikutteinen ja hyvin imeytyvä valmiste, jonka teho säilyy koko päivän. Se on kalliimpaa, kuin askorbiinihappovalmisteet, mutta toisaalta pienenmpi annos riittää. 200 mg ester-C vitamiinia vastaa n. 500 mg samassa muodossa (esim. tabletti) olevaa tavallista C-vitamiinia. Tämän voi huomioida oikeaa annosta hakiessa. Ester-C on myös silloin hyvä vaihtoehto jos tavallinen C-vitamiini tuntuu ärsyttävän vatsaa, sillä se on hapoton.

C-vitamiinilla on piristävä vaikutus, joten se kannattaa ottaa aamulla ja tarvittaessa toinenkin annos ennen iltapäivää.