Luovu iltasyömisestä

Kun päivän mittaan on huolehdittu säännöllisestä ruokailusta ja saatu riittävästi ravintoaineita, ei nälän pitäisi vaivata enää illalla. Jos illalla on kovasti nälkä, kannattaa ensimmäiseksi tarkistaa onko päivän mittaan saatu proteiinimäärä riittävä. Joskus iltasyöminen on vain tapa, josta on hyvä opetella eroon.

Riittävä yöuni (7-8 tuntia) on painonhallinnan kannalta välttämätöntä. Yön aikana aivot järjestelevät päivän tapahtumat ja valmistautuvat seuraavan päivän haasteisiin. Yön aikana myös keho työskentelee. Se korjaa päivän aikana tulleita vaurioita, taistelee sairauksia vastaan ja rakentaa ja purkaa itseään. Esimerkiksi oikeanlaisen lihasharjoittelun seurauksena keho rakentaa lihasmassaa yöllä. Keho myös purkaa rasvavarastoja yön aikana.

Vaikka aineenvaihdunnan pitäminen kiireisenä, myös ruuansulatuksen osalta on laihduttajalle etu, niin aineenvaihdunnalle tulisi yöaikaan antaa mahdollisuus suuntautua muihin toimintoihin ja pitää ruuansulatus ahkerasti käynnissä aamusta alkuiltaan ja jättää iltasyöminen kevyeksi.

Kaikkeen tarvittavaan purku- ja rakennustyöhön tulee mahdollisuus silloin, kun keho ei ole yöllä täystyöllistetty ruuansulatuksen parissa. Kun menet nukkumaan kevein vatsoin, niin heräätkin kevyempänä. Tällöin kehosi on saanut mahdollisuuden tehdä työtä, jonka se osaa, kunhan sille annetaan tilaisuus hankkiutua eroon ylimääräisestä rasvasta.

Jos olet syönyt ravitsevan aamupalan lisäksi kaksi päivän pääateriaa, niin iltapala voi olla hyvinkin kevyt tai jos päivän mittaan on syöty välipaloja tai jälkiruokia, se voi hyvin jäädä väliinkin. Hedelmät ja marjat ovat helposti sulavia ruokia, jotka eivät vaadi paljoa ruuansulatukselta. Koska niiden osuus ruokavaliossa jää helposti myös liian pieneksi, voi hedelmiä ja marjoja syödä hyvin illalla. Niiden syöminen illalla ei häiritse mitenkään kehon yöllistä rasvanpurkua.

Lisäksi, jos voimaharjoittelet ja odotat lihasmassasi kasvavan, voit lisätä iltaruokaasi yöproteiinin, joka on tähän tarkoitukseen suunniteltu lisäravinne, eikä kuormita samalla tavoin ruuansulatusta, kuin vastaavan proteiinimäärän nauttiminen ruokana illalla. Ajoittamalla ruokailusi päivän mittaan oikeille ajankohdille ja rauhoittamalla illan ruokailusta, annat kehollesi mahdollisuuden tehdä osansa painonpudotuksesta ja myöhemmin painonhallinnasta.