Helppo ja nopea laihdutus
14.5.2009 kirjoittanut Laihdutusnetin toimitus
Aiheena Kohti muutosta
Näin kesän kynnyksellä alkaa moni haaveilla oikotiestä laihtumiseen. Tarjolla on monenlaisia dieettejä ja laihdutusvalmisteita, mutta aikaa ja voimavaroja ei välttämättä ole kahlata tuota tarjontaa läpi, saatikka sitten perehtyä täysin itselle outoon dieettiin.
Tällöin tarvitaan jotain hyvin yksinkertaista tapaa laihtua, joka kuitenkin antaa tuloksia nopeasti ilman asiaan suurempaa paneutumista. Tämä ei ole liian hyvää ollakseen totta.
Jos haluat välittömästi alkaa laihduttamisen, mutta et ehdi tai jaksa paneutua nyt muutoksiin, niin sinulle sopiva vaihtoehto on tässä. Syö samalla tavoin kuin ennenkin, mutta puolet vähemmän. Energiavähennyksenä tämä tarkoittaa 1000 kcal vähennystä 2000 kcal ruokavaliosta eli noin kilon painonpudotusta viikossa. Jos lähtökohtana on 2700 kcal päivässä, tämä tarkoittaa jo lähes 1,5 kg viikottaista painonpudotusta. Oletuksena on, että paino on ollut muuttumaton ennen laihdutusta. Jos paino on nousussa, on syytä ehkä pienentää vielä reilummin energiansaantia, jotta tällä yksinkertaisella keinolla nopeasti saisi nopeasti kiloja pois.
Aloittaessasi tällä tavoin laihduttamaan, sinun ei tarvitse kuin, joko ottaa puolet vähemmän kaikkea suuhunpantavaa, tai jättää puolet syömättä/ juomatta. Mitään muita muutoksia ei tarvitse tehdä ruokavalioon tai elämäntapoihinkaan. Kuitenkin, jotta saavutettu painonpudotus jäisi pysyväksi ja jotta laiduttaminen olisi mielekästä, suosittelemme seuraavia kymmentä asiaa, jotka voit omaksua omaan tahtiisi:
- Pidä vihannesten ja kasvisten osuus nykyisellään tai lisää sitä. Vähennä ainoastaan lisuketta, esim. salaatinkastiketta puoleen.
- Myös hedelmiä voit syödä huoletta pari, kolme päivässä. Vältä kuitenkin runsasta banaanien syöntiä.
- Jos syöt runsaasti perunoita, pastaa, riisiä tai leipää, niiden määrää voi vähentää tuota puolta reilumminkin. Esimerkiksi jos olet ottanut aterialla neljä perunaa, voit nyt pienentää annoksen yhteen. Tehokkainta on, kun lisäät tilalle kasviksia.
- Saat helposti lisätehoa laihtumiseen vaihtamalla vähärasvaiseen, esim. kevytmaito rasvattomaan, liha vähärasvaisempaan ja levite kevyempään, munkki pullaan, jne. Muista kuitenkin edelleen puolitus määrässä.
- Puolitettuasi syömäsi määrän, voit vielä halutessasi miettiä, mistä voisit vielä nipistää. Esimerkiksi, jos olet syönyt päivittäin neljä juustovoileipää, jolle olet levittänyt voita ja laittanut kaksi siivua tavallista edamjuustoa ja nyt syöt kaksi tällaista leipää, niin lisävähennystä kaloreihin vielä saat vaihtamalla näistä leivistä päälliset, rasvan ja juuston puolet vähemmän rasvaa sisältävään. Tällöin olet tavallaan puolittanut vielä uudelleen jo puolitetun määrän.
- Ota puolitus muutenkin tavaksi. Joskus voi olla joku jonka kanssa voi jakaa vaikkapa kahvipullan, mutta sen voi myös säästää myöhemmäksi tai jättää yksinkertaisesti puolet syömättä. Kotonakin voi yhtä hyvin voileivästä, kuin ruuastakin puolet laittaa jääkaappiin toiseksi kerraksi.
- Muista pureskella huolella, ruuansulatus alkaa jo suussa.
- Keskity syömiseen, älä tee muuta syödessäsi. Syö hitaasti ja nautiskellen. Laita puolet pienempiä paloja suuhusi kerralla. Kun syöt puolta pienempiä paloja, ruokailu on kestoltaan entisenlainen tai jopa pidempi ja vatsa ehtii täyttyä, eikä syömishimoa tule. Ruoka on yhtä hyvää ja syöminen yhtä nautinnollista, vaikka määrä onkin puolet pienempi. Puolikas pihvi maistuu yhtä hyvältä, kuin kokonainenkin.
- Syö säännöllisesti, niin aineenvaihduntasi pysyy käynnissä tasaisesti koko päivän, eikä elimistösi ryhdy säästelemään energiankulutuksessa.
- Satsaa laatuun määrän sijaan.
Toimii. paras tapa pudottaa painoa ainakin itselleni. Tuohon vielä lisäksi kannattaa lisätä liikuntaa kaksinkertaistamalla se, vaikka tehdä kaksinkertainen lenkki koiran kanssa ja kyllä paino putoaa.
tää on eka oikesti fiksu menetelmä jonka luen, sillä jättää syömättä tai vaihtaa se pelkkään nesteeseen on hölynpölyä sillä se tulee takaisin kun sen lopettaa, mutta tämä on ikuinen ja pysyvä keino HYVÄ SINÄ♥
siis tää on aivan ihana tapa laihtua. painoin ennen 72 kg ja kun olin pienentänyt ruokamääriä ja lenkkeillyt ahkerasti niin tiputin yli 10kg painossa ja painan taas 60 kg <3 kiitos
Kuulostaa hyvältä kaikkien “näännytä itsesi kuoliaaksi” -tyylisten dieettien jälkeen. Tästä tulee loistava myöhäinen uuden vuoden lupaus, ruokamäärät puoliksi ja liikkumaan
!
Tässä on paljon fiksuja neuvoja, esim. tuo kahvipullan puolittaminen!
On helppo laihduttaa ja samalla olla kieltämättä itseltään mitään, kun kaikkea voi syödä- mutta määrä on entistä selkeästi pienempi.
ps. Mies söi äsken pitsaa, minä otin yhden palan ja ihan yhtä hyvä mieli tuli siitäkin, eipä tarvinnut ahtaa kokonaista pitsaa mahaan!!
Hei tää on oikeesti varmaan maailman paras mahdollinen tapa laihduttaa; helppo ja periaatteessa näinhän pitäisikin olla. Mutta sitä vaan mietein että tepsiikö tää nuoriin, teini-ikäisiin ihmisiin jos on ylipainoa? Yhdellä tutulla on runsaasti ylipainoa ja hän on 15-vuotias, että onko tää sitten sopiva sille?
Aloitin dieetin heti kuin luin tämän ja tämä ei ole paras mahdollinen koska sitten ku on puolittanut ruoka määrän kerran ja kun ei huomaa enää muutosta painossa niin puolittaa jo puolitetun määrän ja lopulta se menee siihen että ateriat ovat hyvin pieniä tai jopa voi kokonaan lopettaa syömisen ja minulla on kokemusta tästä.
LIIKUNNAN lisääminen sitten , aterioita EI saa jättää pois ettei elimistä ala varaan esim HIILAREITA kehoon. Järki käteen ihmiset!
Bhahaha! Mä joudun safkata mäkissä ja vetää sipsejä ettei paino putoo liikaa. Harrastan vesipalloa neljästi viikossa.
Älä viitti jauhaa skeidaa, aikunen ihminen!!
Taidanpa samantien alottaa. Kuulostaa aika hyvältä dieetiltä
mun täytyis laihduttaa ihan sikana et saisin “ns” raskaus vattan pois ja mulla on aikaa vaa viikko >;
Kuulostaa tosi hyvälle ja sillee tavallaa aika iisille dietille, alotan tän kyllä heti! (: Mut mitenkähä nopeesti tällasella dietillä saa tuloksii? (:
Kuullostii tosi hyvältä, ekan kerran jopa fiksulta eikä miltään pakkopullalta. sellanen ois mun kysymys vaan että kun en ole mitenkään ylipainoinen haluaisn vaan timmimpään kuntoon ja tälläset paksut reidet pois niin onkohan tää oikea keino siihen? tottakai liikuntaa meinaan lisätä!
Munkin mielestä kuullostaa tosi hyvältä, tarpeeksi yksinkertainen tapa laihdutaa, en oikein jaksa laskea kalorimääriä.. Pitää vaan toivoa että tällä kertaa itsekuri pitää =) tsemppiä muillekin!
Tää kuulostaa ihan ok-keinolta laihuttaa, mutta kauankohan kestäisi tätä keinoa käyttämällä laihduttaa 10 kiloa alas. Olen onnistunut kuukaudessa tiputtamaan 5 kiloa, mutta nekin tulivat takaisin. Nyt täytyisi saada jouluun mennessä 10 kiloa siis alas. Mutta toimiiko tämä nopeasti ??
Kiva jos menisi vain tosi vähän aikaa. En malta odotta, että olisin “normaalipainoinen”.