Rasvahapot laihdutuksen tukena

Australialaistutkimus osoittaa, että kalaöljy auttaa painonpudotuksessa liikuntaan yhdistettynä. Kalaöljyä saaneet ja 45min kolmasti viikossa reippaasti kävelleet laihtuivat kolmessa kuukaudessa noin kaksi kiloa. Pelkällä kalaöljyllä tai liikunnalla ei saatu merkittäviä tuloksia. Koska sekä kalaöljyllä että liikunnalla on molemmilla merkittäviä vaikutuksia terveyteen muutenkin, kannattaa sekä rasvaista kalaa (tai kalaöljyä kapseleina), että liikuntaa nauttia suositusten mukaisesti.

CLA vähentää kehon rasvaa

CLA eli konjuktoitu linolihappo on paljon tutkittu rasvahappo. Useat tutkimukset ovat antaneet viitteitä, että CLA vähentää kehon rasvaa, varsinkin keskivartalolta. Rasvan määrän vähentymistä on todettu myös silloin, kun liikuntaa ei oltu lisätty, tosin silloin paino ei laskenut.

Eräässä tutkimuksessa (American Journal of Clinical Nutrition, Vol. 85, No. 5, 1203-1211, May 2007) todettiin CLA:n vähentäneen 12 viikon jaksossa CLA:ta käyttäneiden painoa 1,1kg enemmän kuin plaseboryhmän. Keskimääräinen painonpudotus 12 viikon aikana oli keskimäärin 2,6kg. Käytetty annos oli 3,4g/vrk CLA:ta. Kokeessa käytetty suurempi annos ei antanut isompaa painonpudotusta.

Ristiriitaisia havaintoja terveysvaikutuksista

Tutkimuksissa on havaittu monia muitakin, myönteisiä CLA:n vaikutuksia terveyteen, mutta on myös ristiriitaisia tuloksia, jotka osottaisivat CLA:n vaikuttavan insuliiniresistenssiä, joka on aikuistyypin diabeteksen riskitekijä ja osaltaan vaikeuttaa myös painonpudotusta. CLA on melko kallis valmiste, varsinkin tutkimuksen annoksina käytettynä.

Insuliiniresistenssin riski kannattaa ottaa huomioon ja jättää tämä rasvahappovalmiste väliin, mikäli sokeriaineenvaihdunta on häiriintynyt. Terveenkin kannattaa noudattaa kohtuutta ja käyttää tuotetta muutaman viikon jaksoissa kerrallaan ja reippaaseen liikuntaan yhdistettynä, jolloin sen teho tulee maksimoitua.

Joskus laihduttaja törmää tilanteeseen, jossa painonpudotus on pysähtynyt, siitä huolimatta, että energiansaanti on kulutusta pienempi. Tällöin kannattaa tarkistaa ruokavalion sisältämät välttämättömät rasvahapot, sillä ne ovat välttämättömiä myös laihtumisen kannalta. Myös muilta osin ravinnonsaannin riittävyys kannattaa tarkistaa.

Nämä välttämättömät rasvahapot, joita saadaan kalasta ja kasviöljyistä, kannattaa jokaisen laihduttajan pitää ruokavaliossaan. Kovat, eläinperäiset rasvat voi huoletta karsia ruokavaliostaan ja näin pienentää rasvoista saatua energiamäärää.