Vanhassa vara parempi?

Onko paljon uutisuutta saavuttaneelle reseptivapaalle ALLI laihdutuslääkkeelle tehokasta vaihtoehtoa?

Haluat laihtua, mutta oletko tarkemmin ajatellut mitä se tarkoittaa? Useimmat laihdutuskuurit nimittäin johtavat kyllä laihtumiseen, jos katsotaan vaa’an lukemia, mutta jos arvioidaan muutoksia kehon koostumuksessa, niin rasvan määrän pieneneminen on usein jäänyt vähäiseksi. Käytännössä tämä tarkoittaa sitä, että vaikka vaaka näyttää pienempää lukemaa, ei oikeata laihtumista ole tapahtunut, mikäli laihtumisena pidetään kehon rasvan määrän vähenemistä. Pikemminkin niin, että rasvaprosentti on saattanut nousta, vaikka paino on laskenut.

Tämä johtuu siitä, että laihdutettaessa aina menetetään myös muutakin kuin rasvaa. Mitä enemmän laihduttaja menettää aktiivista kaloreita kuluttavaa lihaskudosta, sitä nopeammalla vauhdilla ja pienemmällä kalorimäärällä menetetyt kilot tulevat takaisin. Tämä on epäterveellinen ja masentava tilanne, joka johtaa helposti yhä uusiin laihdutusyrityksiin.

Ihmiselle välttämätön hivenaine, kromi saattaa olla laihduttajalle tehokas ja laihdutuslääkettä halvempi vaihtoehto laihduttamisen tueksi. Myös kromista on tehty paljon tutkimuksia, jotka todistavat hyvin sen vaikutusta erilaisilla laihduttajilla.

Viisas laidutus johtaa pysyvään rasvakudoksen menetykseen, joka ei välttämättä näy vaa’alla. Mittanauha ja vaatteet sen sijaan kyllä kertovat kehossa tapahtuneista muutoksista. Yksinkertaisin ja ehkäpä jopa tärkein laihduttajan ja painoaan tarkkailevan lisäravinne on kromi. Se auttaa insuliinia tehtävässään pitäen verensokeritason tasapainossa. Kun kromia on käytettävissä, verensokeri menee lihasten käyttöön, jossa se käytetään energianlähteenä. Ilman kromia verensokeri pysyy korkealla, kunnes se lopulta sijoittuu rasvasoluihin varastoon.

Jotta laihdutus voisi onnistua, olisi laidutettava tavalla, joka johtaisi rasvakudoksen menettämiseen ja säästäisi lihaskudosta. Pienentynyt paino pienentää myös energiankulutusta. Kevyempänä on syötävä vähemmän, jotta paino pysyisi samana. Lihasmassan määrä sanelee kuitenkin energiankulutusta. Mitä enemmän lihaksia, sitä enemmän voi syödä ja pysyä silti samassa painossa.

Pahimmillaan vähäkaloriset dieetit varsinkin yhdistettynä vähänlaiseen liikuntaan johtavan kehonkoostumuksen muutoksiin, joissa rasva on aina suuremmassa roolissa. Tämä taas helposti johtaa sokeriaineenvaihdunnan häiriöihin ja lopulta aikuistyypin diabetekseen. Lihavan, paljon laihduttaneen ihmisen keho on useimmiten erikoistunut tehokkaaksi keräämään rasvaa. Varsinkin jos rasvakertymät painottuvat keskivartalolle, on todennäköistä, että keho on äärimmäisen tehokkaaksi virittynyt rasvanvarastointikoneisto, joka ei edes vaadi rasvaa varastoidakseen sitä, vaan muuntaa nopeassa tahdissa lähes mitkä tahansa saamansa kalorit rasvaksi.

Eräässä tutkimuksessa (julkaistu lääketieteellisessä Ciabetes. Ogesity and Metabolism-julkaisussa) vertailtiin kahta ylipainoisten ryhmää, jossa kummassakin oli kymmenen ylipainoista osallistujaa. Toinen ryhmä sai kromia lisäravinteena ja verrokkiryhmä lumevalmistetta. Kaikkien kehonkoostumus mitattiin. Ryhmille annettiin samat ohjeet ruokavalion ja liikunnan suhteen. Viiden tutkimuskuukauden aikana he harrastivat liikuntaa vähintään kolme kertaa viikossa. Viiden kuukauden jälkeen molempien ryhmien laihduttajat olivat pudottaneet painoaan saman verran (verrokki 1,18 kg/ kromiryhmä 1,13kg). Kehonkoostumuksessa erot olivat kuitenkin merkittäviä. Kromiryhmä menetti 84% rasvaa ja 16% lihaksia, kun verrokkiryhmä menetti 92% lihaksia ja 8% rasvaa.

Toisessa tutkimuksessa (julkaistu lääketieteellisessä International Journal of Biosocial and Medical Research-julkaisussa) tutkittiin kromin vaikutusta nuorilla kehonrakentajilla. Kymmenen nuorta miestä jaettiin kahteen ryhmään, joista toinen sai kromilisää. Neljänkymmenen päivän tutkimusjakson jälkeen kromia saaneiden lihasmassa oli kasvanut 1,6 kg ja verrokkiryhmän 0,06 kg!

Teksasissa tehdyssä lääketiteteellisessä tutkimuksessa (Current Therapeutic Reserch- julkaisu) tutkittiin kromin vaikutusta ilman muutoksia liikuntaan tai ruokavalioon. Tässä tutkimuksessa 122 ihmistä jaettiin kolmeen ryhmään ja heitä kehoitettiin jatkamaan elämäntapojaan kuten ennenkin. Ensimmäinen ryhmä sai kromilisää 400mcg, toinen 200mcg ja kolmas verrokkiryhmä lumevalmistetta. Kymmennen viikon jälkeen ensimmäinen kromiryhmä oli menettänyt 2,9 kg rasvakudosta, toinen ryhmä 1,5 kg ja kolmas verrokkiryhmä 0,36 kg.

Sama tutkijaryhmä teki lisätutkimuksen kolmellakymmenellä ylipainoisella, jossa yhdistettiin 400mcg kromilisä vähäkaloriseen dieettiin. Tutkimuksen lopuksi osallistujat olivat laihtuneet keskimäärin 6,8 kg, josta 5,4 kg oli menetettyä rasvaa.

Australialaiset tutkijat puolestaan tutkivat kromin vaikutusta yhdistettynä VLCD-dieettiin (Intenational Journal of Obesity-julkaisu), joka sisälsi neljä osallistujaryhmää, joista yksi sai kromilisää. Kaikki olivat tiukalla 800 kcal sisältävällä dieetillä ja kaikki laihtuivat, mutta ainoastaa kromiryhmä välttyi lihasmassan menetykseltä.

Lisäksi on runsaasti tutkimuksia kromin vaikutuksista insuliinitasoihin ja kakkostyypin diabetekseen. Tutkimuksissa riittävän suuret kromilisät ovat alentaneet verensokeria ja korkeita insuliinitasoja. Kromin saantisuositus on 50-200 mikrogrammaa vuorokaudessa, mutta tutkimusten perusteella voidaan pitää tehokkaana 600mcg aloitusannosta jaettuna kolmeen osaan ja 200 mcg ylläpitoannosta.

Suomalaiset saavat ravinnostaan kromia keskimäärin 30 mcg /vrk. Kromin kaikkein turvallisimpana muotona pidetään niasiiniin sidottua kromia, kromitrinikotinaattia. Kromi kannattaa ottaa erikseen ruuasta ja muista lisäravinteista, koska monet tekijät, kuten tärkkelys, kalsium ja rauta, voivat häiritä kromin imeytymistä.

Kromilisäkään ei ole mikään poppakonsti painonpudotukseen. Se ei sulata läskejä pois yön aikana, vaan toimii pitkällä aikavälillä ja progressiivisesti. Tuloksia näkyy ennemminkin kuukausien, kuin viikkojen aikana. Ja todennäköisesti mitään tuloksia ei näy, jos samanaikaisesti sokerin ja rasvan saanti on runsasta. Kromi voi kyllä vähentää sellaisen ruokavalion haittavaikutuksia, mutta kiinteytymisenä ja laihtumisena ei tuloksia voi tällöin odottaa.

Kuten itsehoitolääke ALLI, on myös kromi toimii tasapainoisen laihdutusruokavalion ja liikunnan tukena, auttaen saavuttamaan paremmin ja pysyvämpiä tuloksia, kuin ilman sitä. Kromi laihduttaa lompakkoa kuitenkin huomattavasti vähemmän, kuin ALLI.