Pienennä mahalaukkua syömällä oikein

Tiedäthän ilmapallon, joka on ollut kauan täynnä ja sitten tyhjentynyt? Se on venynyt tuplasti siihen, mitä oli uutena. Sen sijaan, jos ilmapallon tyhjentää parin tunnin jälkeen, se palautuu vielä samaan muotoon. Mahalaukku on samanlainen. Kun sen annetaan kunnolla tyhjentyä ruokailujen välillä, se pysyy normaalissa koossaan. Sen sijaan, jos sinne ahdetaan koko ajan täytettä, se venyy isommaksi. Isompi mahalaukku vaatii enemmän ruokaa tullakseen kylläiseksi.

Normaalin kokoinen mahalaukku on vetoisuudeltaan puolisen litraa, kun taas venynyt mahalaukku on puoletkin tuota isompi. Laihduttajalle on tärkeää saada mahalaukkunsa vetoisuus jälleen normaaliksi, jos se on päässyt venymään. Toisin kuin venyneen ilmapallon, mahalaukun voi pienentää syömällä oikein. Tai oikeammin: se pienenee normaaliksi, kun saa tilaisuuden.

Anna vatsalle lepoa

Pitämällä selkeät välit ruokailuissa ja antamalla mahan tyhjentyä kunnolla välissä, annetaan sille tilaisuus pienetä. Myös kunnollinen “paasto” yöaikaan, mielellään 12 tuntia, antaa vatsalle sen kaipaaman levon. Jos syöt aamupalan kahdeksalta, niin iltapalan aika olisi samoihin aikoihin illalla. Mieluiten silloinkin kannattaisi syödä hedelmiä tai marjoja, koska ne viipyvät mahassa vain vähän aikaa.

Oikeankokoiset annoskoot ohjaavat myös vatsaa oikeaan kokoon. Tärkeintä on kuitenkin se, että mahalle annetaan työrauha ruokailun jälkeen, eikä syödä mitään ruokailun jälkeen, ennen kuin vasta tyhjään mahaan. Vaikka välillä annoskoko olisikin reilu, se ei haittaa, jos maha on vuorokaudesta tarpeeksi pitkään levossa ja tyhjillään. Mahalaukun pienennyttyä pienenevät annoskootkin automaattisesti, kun vatsa täyttyy nopeammin.

Se aika, joka kuluu mahalaukun tyhjenemiseen, on yksilöllinen. Helppo tapa varmistaa se, onko maha tyhjä, on juoda lasi kylmää vettä. Jos vesi solahtaa samantien vatsan keskivaiheille ohutsuoleen, ohi pallean, jossa mahalaukku sijaitsee, on maha tyhjä. Kylmän veden kulku on helppo tuntea ja näin opetella tunnistamaan, milloin vatsa on tyhjä.

Opettele näläntunne

Myös nälän tunteen kokeminen voi häiriintyä. Olisi tärkeää opetella tunnistamaan oikea näläntunne ja erottamaan se mieliteoista. Nälkä on kehon tapa kertoa, milloin on aika syödä. Joskus tarvitaan keinoja nälän tunteen löytymiseksi, jos syöminen on ollut sitä, että on syöty ennen kuin nälkä ehtii tulla ja annettu mielihalujen ja tottumusten ohjailla syömistä.

Tällöin hyvä keino vanhojen tapojen katkaisemiseen ja näläntunteen löytymiseen on viikon, parin VLCD -dieetti. VLCD -dieetissä keho menee viimeistään parissa päivässä paastotilaan, eikä näläntunnetta ole, mutta siirryttäessä yli tuon 800kcal, nälkä kyllä palaa. Silloin on hyvä tilaisuus opetella oikean nälän tunnistamista, kunnollisia ruokailujen välejä sekä oikeita annoskokoja, kun mahalaukkukin on jo valmiiksi pienentynyt ja tyytyy vähempään.

Nälän tunne on yksilöllinen

Nälän tunne on hyvin yksilöllinen. Joku voi tuntea itsensä nälkäiseksi jo parin tunnin päästä syömisestä ja toinen vielä sulattelee ateriaansa. Jos opettelee kuuntelemaan kehonsa tarpeita ja löytää tuon nälän tunteen, voi sitä pitää ohjenuorana ruokailun tiheydelle. Useimmin syödessä voi hallita päivän energiansaantiaan syömällä vähän kerrallaan. Jos nälkä tulee vain kolme kertaa päivässä, voi vastaavasti syödä normaaleja annoksia. Jollakin voi nälkä tulla vain pari kertaa tai vain kerrankin päivässä ja silloin ei syöty ruoka ole riittävää ravinnonsaannin kannalta. Ongelmia voi tulla myös verensokerin suhteen, riippuen kehon kyvystä pitää yllä tasaista verensokeria.

Jos näläntunnetta ei vain tunnu tulevan, kannattaa kuitenkin pitää huolta äivittäisestä ravinnonsaannista ja syödä hedelmiä tai marjoja ja VLCD -tuotteita, joista kummatkaan eivät häiritse oikean nälän tunteen kokemista. Tosin kaikkein makeimpia hedelmiä silloin kannattaa välttää, kuten banaania. Niillä on taipumusta herättää ruokahalu. Aikanaan painonkin tasoittuessa nälkäkin tulee kyllä tarpeeksi usein.

Kun keholla on ylimääräistä rasvaa varastoituna, se saa tilaisuuden käyttää sitä energianlähteenään, kun ei syödä ennen nälän tunteen heräämistä. Samoin edellä mainitut keinot vatsan tyhjenemisestä ja yöpaastosta edesauttavat rasvavarastojen sulamista.