Yksilöllinen energiankulutus

Jokaisen päivittäinen energiankulutus on erilainen. Se riippuu mm. painosta ja lihasmassan määrästä. Energiankulutuksen laskureitakin on, mutta ne antavat vain likimääräisen arvion. Jos painosi on tällä hetkellä muuttumaton, niin laskemalla ravinnonsaantisi keskimäärin esim. viiden päivän ajalta, tiedät melko tarkkaan energiankulutuksesi nykyisellä aktiivisuustasollasi.

Suhteuta energiansaanti kulutuksen kanssa

Päivittäinen energiansaanti on sovitettava oikeaan suhteeseen energiankulutuksen kanssa. Jos päivittäinen energiavaje on n. 500 kcal, niin paino putoaa n. puolen kilon viikkovauhtia. Voit sovittaa oman energiavajeesi sopimaan omiin tavoitteisiisi. Pidä mieluiten kuitenkin rajana 1000 kcal vajetta, jotta saisit kaikki tarvitsemasi ravintoaineet. Jos haluat isomman vajeen, käytä VLCD- tuotteita korvaamaan jompikumpi aamupäivän aterioista tai halutessasi molemmat.

VLCD-tuotteet (esim. Nutrilett) on valmistettu niin, että ne sisältävät välttämättömän ravintoainemäärän pienellä kalorimäärällä.

Kilo rasvaa sisältää 9000 kcal, mutta käytännössä kilon painonpudotukseen pääsee jo n. 7000 kcal erotuksella, koska rasvakudos sisältää myös vettä ja laihdutuksessa väkisinkin menetetään myös rasvatonta kudosta jonkin verran.

Painonpudotustavoitteen tullessa lähemmäs voi ruokavalion energiamäärää kasvattaa ja pikkuhiljaa ottaa pieniä vapauksia mukaan päiväänsä. Kannattaa olla kuitenkin varovainen, ettei palaa takaisin entisiin tottumuksiin.

Jotta saavutettu painonpudotus jäisi pysyväksi, on huomioitava painonlaskun myötä pienentynyt energiankulutus ja opeteltava sopiva päivittäinen ruokamäärä. Lisäksi liikunnan määrällä ja aina välillä pidetyillä tiukemman kalorimäärän tasoituspäivillä voi luoda vapautta uuteen elämäntapaansa. Jos painoa on pudottanut ahkeralla liikunnalla, niin kannattaa muistaa pitää yllä vähintään tuota samaa liikuntamäärää hoikentuneenakin, jottei paino käänny jälleen noususuuntaan ja mitätöi koko laihdutusta.

Muutokset osaksi elämäntapaa

Laihduttaessa nopea alkusysäys motivoi jatkamaan, mutta painonpudotuksen pysyvyyden kannalta tärkeintä on tehdä sellaisia muutoksia, jotka on valmis omaksumaan osaksi elämäntapaansa. Laihdutusinnon iskiessä kannattaa muistaa, että ainoastaan pysyvä painonpudotus on terveellinen. Jatkuva painon heilahtelu laihduttamis- ja lihomiskausineen on terveydelle haitallista, joten jätä mieluummin laihdutuskerta väliin, jollet ole siihen henkisesti vielä valmis ja suuntaa energiasi kuntoiluun ja oikeanlaisen ravitsemuksen opetteluun, joka on kuitenkin edessäsi jossain vaihdeessa, jos olet päättänyt laihtua.